Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Тату по позвоночнику у девушек

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

В течение всей жизни позвоночник человека и окружающие его мышцы служат для надежной фиксации и защиты тела, а также дают возможность совершать двигательную активность. Во многом здоровье позвоночника зависит от состояния окружающих его мышц и связок и, следовательно, занимаясь спортом или физкультурой с профилактической целью, человек защищает свое здоровье в будущем. Наибольший эффект в защите мышц дают упражнения для спины с гантелями.

Заниматься спортом с гантелями или штангой можно как для мужчин, так и для девушек, главное, соблюдать рекомендации и не создавать чрезмерную нагрузку на мышцы. С целью укрепления мышечного корсета можно посещать спортивную секцию, а для лечения или профилактики болезней позвоночника рекомендованы специальные курсы физкультуры, которые выполняются дома.Упражнения для спины с гантелями в домашних условиях

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Рекомендации и ограничения

Перед началом занятий с гантелями или штангой необходимо пройти комплексное обследование у врача с целью исключить серьезные хронические болезни, наличие межпозвоночных грыж и других патологических процессов в позвоночнике и суставах. Также доктор порекомендует варианты максимальной нагрузки, ограничение в весе для мышц рук, спины. У женщин должна исключаться ранняя стадия беременности, так как упражнения со штангой или тяжелыми гантелями будут вредными для ребенка.

В целом, каждый человека может подобрать себе индивидуальные упражнения и режим занятий, но нужно придерживаться основных рекомендаций:

  1. Заниматься необходимо регулярно – несколько раз в неделю или через день, но без длительных пропусков.
  2. Женщинам в период менструации следует воздержаться от нагрузок.
  3. По времени занятия не должны длиться более 40-50 минут.
  4. Перед упражнениями с гантелями или штангой проводится разминка для мышц рук, ног, спины.
  5. Ритм дыхания должен быть ровным, не сбиваться.
  6. При возникновении болевых ощущений или головокружения нагрузки следует снизить.Для занятий,пройдите комплексное обследование

Сами упражнения не выполняются в быстром темпе, между подходами следует отдыхать, чтобы не навредить организму. Заниматься допускается как лежа, больше давая нагрузку на мышцы рук, плечи, так и стоя – укрепляя широчайшие мышцы спины, «крылья», руки.

В период интенсивных занятий организм сжигает большое количество калорий, следовательно, нужно следить за своим рационом питания. В диету включают побольше мяса, рыбы, овощей и фруктов. Алкоголь и курение в период нагрузки на тело оказывает негативное влияние, особенно на легкие и органы ЖКТ, поэтому с вредными привычками следует повременить, чтобы достичь эффекта.

Существует раздел противопоказаний для занятий с гантелями:

  • сердечно-сосудистые патологии (ишемия, последствия инфаркта, стенокардии);
  • хронические болезни легких (астма, бронхит);
  • патологии обмена веществ и онкозаболевания;
  • период менструации у девушек, а также беременность у женщин;
  • люди с ограничениями по нагрузке (наличие грыжи, серьезные болезни позвоночника, состояния после операций или травм).

Указанной категории людей подбираются другие варианты укрепления мышц спины, рук, включая лечебную гимнастику, массаж, занятия йогой.Вредные привычки оказывают негативное влияние при занятиях спортом

Комплекс упражнений с гантелями

Как для женщин, так и для мужчин разработанные комплексы упражнений с гантелями выполняются после разминки мышц спины, рук и ног. Для этого делаются наклоны вперед, назад и в стороны, осуществляют вращательные движения руками, а, в целом, допускаются любые приемы гимнастики, выполняемые в течение 6-10 минут.

Важно помнить, что вес гантелей должен совпадать с возможностями человека. Так, у женщин примерное ограничение бывает на уровне 2-5 килограмм, когда у мужчин все зависит от степени подготовленности и развитости мышц.

Рассмотрим, как качать спину гантелями. Базовые упражнения, которые можно выполнять в условиях дома:

  1. В положении лежа на животе, руки вытягиваются вперед. Нужно приподнимать руки с гантелями и заводить их назад, при этом ноги слегка приподняты. Прием укрепляет широчайшие, прямые мышцы спины, плечи и руки. Начинают с 7 повторов, доводя со временем до 10-15.
  2. Положение стоя, нагнув корпус тела вперед, чтобы он был параллелен полу. Руки с гантелями опущены вниз. Нужно поднимать гантели к корпусу, чтобы локти уходили выше спины. Делается 10-15 подъемов гантелей. Этот прием можно выполнять вместе со штангой. Как у женщин, так и у мужчин это упражнение должно получаться с легкостью, с его помощью качаются мышцы рук, «крылья», плечи, лопатки, частично широчайшие мышцы.Упражнения для спины с гантелями в домашних условиях
  3. Подъем гантелей со сгибанием руки. Это базовые приемы в любых схемах накачивания мышц как с гантелями, так и со штангой. Для лучшего эффекта желательно опереться с помощью руки и колена в стул в условиях дома и проводить сгибание руки с гантелей в локте. Вначале выполняется 10 подъемов правой рукой, после чего руки и положение меняются. Укрепляются мышцы рук (бицепсы), «крылья», плечи и лопатки.
  4. Это упражнение легкое для женщин или девушек, а для мужчин назначается при слабости мышц спины и рук. В позе стоя руки должны свисать с гантелями. Плечи опускаются и поднимаются, но сами руки расслаблены. Совершается 10-15 подходов.

В положении лежа на краю кровати эффективны приемы с отведением рук с гантелями назад и их подъемами со сгибанием локтя. Так хорошо накачиваются широчайшие мышцы спины, плечи и руки.

Для лучшего эффекта желательно сочетать упражнения вместе с отжиманием от пола, выполнением отжиманий. Это укрепляет все группы мышц спины, включая «крылья» и плечи с руками.

Комплекс упражнений со штангой

Кроме лечебного эффекта, у многих женщин и мужчин присутствует желание иметь красивое и накаченное тело. Поэтому, если отсутствуют противопоказания, у женщин не имеется беременность, то к упражнениям с гантелями можно присоединить приемы со штангой.К упражнения для спины с гантелями,можно добавить штангу

При выполнении упражнений со штангой дома в положении лежа рекомендовано, чтобы кто-то находился рядом и подстраховывал.

Практически во все комплексы упражнений входят такие базовые приемы:

  1. В положении стоя с согнутым корпусом параллельно пола штанга обхватывается руками и совершаются подтягивающие движения к груди от 5 до 10 раз. Это позволит накачать широчайшие мышцы спины, руки, плечи.
  2. Положение, как в приеме №1. Руки со штангой при выполнении упражнения не сгибаются. Нужно делать приседания, сгибая только колени ног. От выполнения упражнения укрепляются мышцы поясницы, ягодицы.
  3. Упражнение делается лежа. Требуется расположить штангу на уровне груди и толчкообразными движениями поднимать вверх. Упражнение выполняется медленно, в условиях дома должен быть человек, подстраховывающий при выполнении подъемов лежа.

Для многих людей наибольшую трудность вызывают «крылья» и широчайшие мышцы спины, так как эти мышцы мощные и требуют больших нагрузок.

Приемы для крупных мышц спины

Дома при наличии штанги «крылья» можно накачать, приняв положение стоя, со слегка согнутыми ногами в коленях, наклоненным торсом вперед и прямой головой. В опущенных руках фиксируется штанга.Укрепить «крылья» и широчайшие мышцы можно, если качать спину гантелями С напряженной спиной нужно во время выдоха притянуть штангу к животу, поднимая локти высоко, после чего на выдохе опустить руки. Выполнять упражнение нужно по 5-10 раз совместно с другими приемами.

Укрепить «крылья» и широчайшие мышцы можно, если качать спину гантелями, опершись левой ладонью и коленом о стул. Правая рука свисает с гантелей вниз, корпус тела наклонен. Нужно на выдохе гантель поднимать вверх до принятия локтем и плечом одного уровня и после чего в этом положении выпрямлять руку в сторону. Это упражнение заставляет работать сразу «крылья», широчайшие мышцы спины и руки. Выполняется по 5-10 приемов с каждой стороны.

Лучшие результаты достигаются регулярными занятиями с соблюдением режима питания, отдыха.

2016-05-27

Боль в тазобедренном суставе – проблема, которая встречается у абсолютно разных групп населения. Не только пожилые люди, как принято считать, сталкиваются с подобными осложнениями. Возраст – это лишь один из возможных факторов, который может повлиять на ухудшение состояния сустава. Да, с годами число страдающих таким заболеванием увеличивается, и износ сустава со временем – самая частая причина обращения к врачу.

Боль в тазобедренном суставе

Важный фактор – состояние мышц (особенно — в тазобедренной области), связок пациента, а также количество избыточного веса. У людей с плохой физической формой, а также с большим количеством лишних килограммов вероятность появления отклонений намного выше. В молодости появлению болей в суставе чаще подвержены женщины, но с течением времени перевес переходит к мужской половине. Не исключены заболевания и у детей: нередки как врожденные патологии, так и развившиеся после рождения – последствия вывихов, родовых и иных травм.

Почему появляется боль в суставе и костях

Болит тазовая кость и поясница по разным причинам. Боли могут аккумулироваться справа или слева, а также распространяться на всю зону и за ее пределы. Условно их можно разделить на четыре основные категории:

  1. Патологические изменения и процессы, происходящие непосредственно в самом суставе, а также в мышцах и связках, расположенных около него. В эту группу попадают любые травмы, воспаления, изменения дегенеративного плана и др.
  2. Нарушение анатомического строения сустава, когда головка бедренной кости смещается из нормального положения в вертлужной впадине. Это может произойти при всевозможных вывихах и подвывихах (врожденные или травматические), при контрактурах спинных и бедренных мышц, хронических нарушениях физиологического двигательного стереотипа.
  3. Нарушения, происходящие в других системах организма, также могут стать причиной болевых ощущений в тазобедренной зоне и суставе. Это, например, воспаление лонного или крестцово-подвздошного сочленения, мышечные нарушения в области ягодиц, отклонения в неврологии (сдавление и защемление нервов, радикулит, неврит). Зачастую причиной боли становятся совершенно не связанные заболевания, такие как грипп, ангина или пиелонефрит, осложнения в брюшной полости, поясничном отделе, половых органах.
  4. Психологические, или стрессовые, боли. Проявляются из-за сильного перенесенного волнения и в подавляющем большинстве не являются признаком появления болезни, быстро проходят.

Первая и вторая категории основаны на изменениях, происходящих непосредственно в самом органе, а третья и четвертая говорят о болезненных ощущениях, не связанных с повреждением тазобедренной кости.

В таблице ниже приведены самые распространенные заболевания:

Патология Описание Сопутствующие симптомы
Артриты Общее название суставных заболеваний, самостоятельных или вторичных (например, как проявление ревматизма), вследствие инфицирования, обменных нарушений, травм и т. д Ограниченное движение ног внутрь, припухлость в области тазобедренного сустава, изменение его внешнего вида
Коксартроз (остеоартроз тазобедренного сустава) Дегенеративно-дистрофическое нарушение, поражающее все возрастные группы (чаще после 40 лет), снижающее эластичность хряща Воспаление, деформация поверхности, костные шпоры, хромота вследствие снижения активности мышц
Юношеский эпифизеолиз Смещение либо отделение эпифиза, скрытое или острое, возникающее из-за нарушения баланса гормонов роста и половых гормонов. Довольно редкое заболевание, чаще всего характерно для девочек 11-12, мальчиков 13-14 лет Смещение бедра (симптом Гофмейстера), нарушение походки (хромота), растяжки (стрии), снижение подвижности в тазобедренном суставе внутрь, увеличение – наружу
Бурсит (вертельный, подвздошно-гребешковый, седалищный) Возможно развитие из-за травмы либо в отсутствии очевидных внешних факторов; частое заболевание спортсменов, особенно бегунов-женщин. Воспаление суставной сумки Может проявляться боль в районе прилегающих мышц, небольшое повышение температуры, снижение подвижности
Тендинит Дистрофия, воспаление сухожилия, которое может распространиться на мышцы. Чаще всего проявляется в месте крепления сухожилия к кости. Причины — нефизиологические нагрузки, возрастные изменения в тазобедренном суставе Снижение подвижности сустава, покраснение и повышение температуры над областью поражения, усиление боли при надавливании, иногда появление хруста
Болезнь Легга-Кальве-Пертеса Нарушение нормального кровоснабжения головки бедренной кости, питания хряща. Чаще всего встречается у мальчиков 3-14 лет Изменение походки, прихрамывание

Как становится понятно из таблицы, многие заболевания схожи между собой по симптоматике. И не исключено, что боль только иррадиирует в сустав из окружающих тканей, а истинная причина патологии находится в другой области или системе организма. Но бывают и случаи, когда боль в тазобедренном суставе проецируется на коленный сустав. Поэтому следует отнестись к определению диагноза максимально серьезно: каждый недуг требует особого, специфического лечения, режима нагрузок, реабилитации.

Боль в в коленном суставе имеет свои причины.

О том, почему болит поясница и отдает в ногу, читайте здесь.

Самодиагностика тазовых костей и суставов

Основой постановки верного диагноза чаще всего являются высокотехнологические способы исследования функций суставов (УЗИ, рентген таза и др.). Самодиагностика – весьма ненадежный способ, который может привести к развитию более серьезных осложнений, вплоть до инвалидности. Несмотря на это, можно выдвинуть предположение о причине возникновения болезненности и других симптомов, оценить дома функционирование конечности и пострадавшей области.

Патология Ощущения
Артриты Болезненность при опоре на конечность, при попытке подняться на цыпочки
Коксартроз (остеоартроз тазобедренного сустава) Скованность, стартовая и утренняя боли, поначалу исчезающие после отдыха, а впоследствии без облегчения
Юношеский эпифизеолиз Поначалу протекает бессимптомно, затем появляются боли в коленном и тазобедренном суставах
Бурсит (вертельный, подвздошно-гребешковый, седалищный) Боль в районе паха, бедра, ягодицы, усиление ее при нагрузке на ногу, при лежании на поврежденной стороне
Тендинит Поначалу – тупая боль после долгой физической работы, тренировки, в дальнейшем носит постоянный характер
Болезнь Легга-Кальве-Пертеса Чаще всего боль начинается в тазобедренном суставе, затем в коленном

Чтобы определить возможные нарушения, проведите несколько тестов, несложных манипуляций (не переусердствуйте!), а полученный результат можно сравнить с приведенной выше таблицей. Возможно, это поможет специалисту в вынесении диагноза, однако все необходимые тесты он также проведет на месте.

Сначала следует успокоиться, расслабиться, чтобы исключить влияние психологических факторов на достоверность проверки. Далее – следим за реакцией организма на различные действия, исследуя функциональность в суставе тазобедренной области и крестцово-подвздошного соединения. Следите за тем, с какой стороны есть неприятные ощущения (дискомфорт может проявляться только справа или слева, а может распространяться и на довольно большую область).

  1. Если патология – перелом или вывих, то подвижность ног будет минимальной, боль – постоянная и острая, усиливающаяся даже при минимальном напряжении конечности.
  2. Оцените свои ощущения сразу после пробуждения: являются ли они неприятными при нахождении в расслабленном горизонтальном положении или проявляют себя только при попытке встать? Где основная болезненная зона (поясница, бедро, стопа)?
  3. Лечь на один бок и на другой. Одинаково ли при этом чувствуют себя оба бедра, есть ли болезненность?
  4. Несколько раз сесть и подняться со стула. Как реагируют мышцы, сустав, поясница на напряжение в начале нагрузок, в конце, в каком месте есть неполадки?
  5. Проверить подвижность каждого сочленения в конечности: описать круг коленом, стопой, поднять вперед, назад, в сторону. Какое положение самое неприятное, насколько максимально можете выполнить каждое движение?
  6. Наступить на полную стопу, постоять на каждой из ног и попробовать подняться на цыпочки.
  7. Сделать приседания, наклоны в разные стороны. Нет ли скованности?
  8. Попросите близких внимательно рассмотреть вашу походку: не появилось ли прихрамывания, асимметрии при ходьбе, заваливания на сторону.
  9. Последовательно надавливайте руками на всю поверхность — от области таза и до пальцев ног, исследуйте позвоночник. Обратите внимание, в каких точках есть дискомфорт, где присутствуют ощутимые деформации.
  10. Тщательно и придирчиво рассмотрите себя в зеркало. Проверьте, соблюдается ли симметрия справа и слева, нет ли где-либо аномальных неровностей, впадин, шишек, покраснений. Оцените правильность расположения ног (нет ли выворота).

При каждой проверке обращайте внимание на любые щелчки, поскрипывания и хруст, возникающие во время движения как в тазобедренной области, так и во всех частях ног.

Как себя обследовать в домашних условиях

К какому врачу обратиться

Результаты вашего самостоятельного обследования, а также дополнительных анализов сможет достоверно оценить врач. Специалисты, к которым необходимо обратиться:

  • травматолог;
  • ревматолог;
  • невролог;
  • физиотерапевт.

Вам будут назначены исследования (УЗИ, рентген, МРТ органов малого таза), которые позволят с точностью судить о характере заболевания, его локализации, степени осложнения и поражения тазобедренной ткани, а также назначить единственно верный вариант лечения.

Отклонения от нормы в тазобедренной системе могут привести к совершенно разным последствиям. Чтобы не довести свой организм до критического состояния — вплоть до инвалидности, не затягивайте с обращением к специалисту, а даже при незначительном подозрении на перелом срочно вызывайте врача на дом. Своевременное лечение поможет контролировать заболевание, облегчить симптомы и последствия.

Берегите себя в любом возрасте и будьте здоровы!

Источники:

  1. Берглезов М. А., Угнивенко В. И., Надгериев В. М. Профилактика и лечение диспластического коксартроза в амбулаторных условиях. Заболевание и повреждение тазобедренного сустава. – материалы научно-практической конференции, — Рязань, 2000
  2. Боль в области тазобедренного сустава. Середа А.П.
  3. Боль в тазобедренном суставе. Наседкина А.К.
  4. Ортопедическая диагностика. Маркс В. О. — «Наука и техника», 2002.
  5. Анатомия человека: учебник в 3 т. Сапин М. Р., Билич Г. Л. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2007. — Т.1. — 608 с.
  6. Травматология и ортопедия. Руководство для врачей. Шапошников Ю. Г. (ред.) т3, 1997

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий