Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

У ребенка руки все время согнуты в локтях

Гидрокинезотерапия — водная гимнастика для здоровья и тонуса организма

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Гидрокинезотерапия в басейне Гидрокинезотерапия– один из самых простых и действенных способов реабилитации пациентов с болезнями опорно-двигательного аппарата.

Водная гимнастика сочетает в себе пользу от физической активности и благотворных условий, создаваемых для организма водой.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Занятия обычно проводятся в бассейне с морской или термальной водой.

Какие задачи ставит перед собой методика?

Главная задача упражнений – максимальное расслабление всех групп мышц.

Особенностью методики является то, что вода снижает нагрузку на организм и облегчает выполнение упражнений.

Такие занятия идеально подходят людям, которым тяжело выполнять классические упражнения по причине мышечной слабости, сильных болей и т. д.

Основная задача стимулирования двигательной активности в воде – восстановление нормального физического состояния путем активных и пассивных движений. Пребывание в воде ускоряет метаболизм, повышает термогенезис, разгоняет кровь по сосудам, развивает дыхательную систему и т. д.

Физическая активность в воде оказывает на организм общеукрепляющее действие, повышает подвижность суставов, развивает мышцы и снимает болезненные ощущения.

При пониженной температуре аквагимнастика закаливает организм, а при повышенной способствует релаксации мышц.

Когда используют методику?

Гидрокинезотерапия назначается в следующих случаях:

  • при повреждениях опорно-двигательной системы;
  • при нарушениях осанки;
  • при замедленном обмене веществ;
  • при мышечной атрофии;
  • при болезнях сердечнососудистой системы;
  • при болезнях дыхательных органов;
  • при болезнях внутренних органов (холецистите, гастрите, колите и т. д.);Гидрокинезотерапия при болезнях позвоночника
  • при варикозном расширении вен, тромбофлебите;
  • при заболеваниях эндокринной системы (избыточном весе, сахарном диабете и т. д.);
  • при заболеваниях нервной системы (параличе, нервных расстройствах, ДЦП, остеохондрозе позвоночника);
  • при артрозах и артритах;
  • при вегетососудистой дистонии.

Особое место занимают специальные упражнения с гимнастическими снарядами для восстановления профессиональных спортсменов после перенесенных операций и повреждений опорно-двигательного аппарата.

Когда метод не используют?

Гидрокинезотерапия противопоказана при:

  • кожных поражениях (гнойниках, экзематозных поражениях кожи и проч.);
  • открытых ранениях, фурункулезе;
  • заболеваниях лор органов (отитах, гайморитах и проч.);
  • венерических заболеваниях (СПИД, гонорее, сифилисе, трихомонадной инфекции);
  • повышенной температуре тела;
  • расстройствах ЖКТ (поносе, дизентерии);
  • психических расстройствах (шизофрении, эпилепсии и проч.);
  • гипертонии, инфаркте, стенокардии, пороках сердца, ревматизме в острой стадии;
  • бронхиальной астме, туберкулезе;
  • остром цистите, пиелонефрите;
  • переутомлении;
  • внутренних переломах локтевого сустава, травмах коленного сустава.

Преимущества лечебной аквагимнастики

Аквагимнастика применяется не только с целью лечения, но и в общеоздоровительном плане.

Преимущества очевидны:

  1. Для здорового человека выполнение упражнений в воде оказывает положительное влияние на самочувствие в целом, предупреждает некоторые сердечнососудистые болезни, укрепляет нервную, дыхательную и опорно-двигательную систему.
  2. Водная гимнастика с целью оздоровления улучшает мышечный тонус, повышает физическую выносливость.
  3. Гидрокинезотерапия способствует снижению массы тела. Многие люди с повышенной массой тела выбирают для себя именно такой способ похудения.
  4. Аквагимнастика пользуется спросом, благодаря простоте выполнения упражнений, которые при обычных занятиях даются тяжело.

Обзор упражнений

аквагимнастика в басейнеАдаптационный период перед началом занятий носит индивидуальный характер и зависит от состояния и возможностей пациента.

Но, несмотря на это, есть несколько взаимосвязанных этапов, образующих основу гидрокинезотерапии:

 

  1. Дыхательные упражнения. Занятия начинают с базовой дыхательной гимнастики, направленной на нормализацию дыхательного ритма и насыщение тканей кислородом.
  2. Упражнения для улучшения вестибулярного аппарата и укрепления мышечной системы. На данном этапе делают такие упражнения, как ходьба в воде (человек оттачивает каждое движение), скольжение на спине (плавание на спине с помощью ног), толчок от бортиков двумя ногами и другие.
  3. Упражнения на развитие мышц живота, плечевого пояса, шейно-грудного отдела. Некоторые упражнения выполняется с мячом небольшого размера: сдавливание снаряда руками (руки согнуты в локтях, мяч между ладоней, на выдохе – сдавливание снаряда), погружение руками мяча под воду и т. д. На данном этапе выполняют еще и такое упражнение: человек лежит на спине и держится за поручни, а тренер держит пациента за ноги и оказывает давление.

Массаж

Между выполнением упражнений предполагается непродолжительный массаж. Массаж способствует снятию с мышц напряжения, повышает эффективность упражнений, улучшает кровообращение и насыщает мышцы кислородом.

Аквагимнастика для детей

Гидрокинезотерапия для детей представляет собой комплекс упражнений с полным или частичным погружением тела в воду.

Для каждой возрастной категории разработаны специальные программы: комплексы упражнений для грудничков, детей раннего возраста, старшего и т. д.

Главная цель гидрокинезотерапии для детей – оздоровление и закаливание подрастающего организма, улучшение состояния при нарушениях опорно-двигательной деятельности.

Лечебная гимнастика в воде эффективна при проблемах с суставами и нервной системой, при недостаточной силе скелетных мышц, при искривлении позвоночника и других проблемах.

Водные упражнения применяются для улучшения координации движений, при работе над увеличением сократительной функции мышц и т. д.

В данной ситуации аквагимнастика имеет ряд преимуществ перед аналогичными занятиями на открытом воздухе, так как в воде основную нагрузку испытывают мышцы, а не суставы и позвоночник. Такие упражнения очень полезны для детей с излишней массой тела.

Помимо физической пользы занятия водной гимнастикой благотворно влияют на нервную систему ребенка. Во время тренировки Гидрокинезотерапия для ребенкаребенок имеет возможность выплеснуть излишнюю энергию с пользой для собственного здоровья.

Методика, так же, как и плаванье, задействует группы мышц, которые не участвуют в повседневной двигательной активности. Это позволяет всесторонне укрепить и развить мышечную систему организма.

Результаты

Аквагимнастика идеально подходит для занятий в любом возрасте: и детям, в среднем возрасте, и пожилым людям. Это отличная альтернатива других видам лечебной физкультуры.

Гидрокинезотерапия обладает множеством преимуществ, позволяющих заниматься людям, которым не под силу справиться с классическими упражнениями. За счет особых физических и химических свойств воды выполнение упражнений становится несложным, приятным и эффективным занятием.

Методика обладает не только лечебными, но общеукрепляющими свойствами. Водная аэробика способствует снижению массы тела, о чем свидетельствуют хорошие результаты занимающихся.

При стандартном режиме занятий за три месяца у женщин среднего возраста происходит уменьшение жировой прослойки на 15%, общий вес снижается на 3-5%. Мышечная масса при этом увеличивается на 4%.

Фигура становится более подтянутой и привлекательной. Гибкость позвоночника возрастает в полтора раза, а работоспособность – на 15%. Если сравнивать занятия водной аэробикой с ритмичной гимнастикой, во многом выигрывает именно гидрокинезотерапия.

После физических нагрузок нередко возникают различные неприятные ощущения в теле. Так, у многих начинающих спортсменов часто болит пятка после бега. Эту проблему не стоит игнорировать, т.к. она может свидетельствовать об избыточной нагрузке на организм или о развитии ряда заболеваний. Устранить болевой синдром можно разными способами.

Появление боли в пятке после бега

Причины болевых ощущений

В большинстве случаев боль возникает из-за чрезмерной нагрузки. Дискомфорт в задней части стопы появляется у начинающих бегунов, если они занимаются более 4 раз в неделю.

Другие причины дискомфорта:

  1. Перегруженное ахиллово сухожилие. В этом случае больно наступать на боковые стороны пятки.
  2. Неподходящая обувь. Беговые кроссовки должны иметь подошву, которая утолщается к пятке.
  3. Неправильная постановка стопы.
  4. Избыточная масса тела. Из-за лишнего веса увеличивается ударная нагрузка на ноги.
  5. Плоскостопие.

Частые причины боли в пятке при беге

Возможные заболевания

  1. Плантарный (подошвенный) фасциит. Боль возникает с утра или после длительного отдыха. При этом она постепенно снижается к концу дня. Сильный дискомфорт ощущается при ходьбе босиком.
  2. Воспаление ахиллова сухожилия. При этом заболевании постоянно болит верхняя задняя сторона стопы. Неприятные ощущения возникают и в области прикрепления ахилла к пяточной кости.
  3. Артрит. К основным симптомам заболевания относят боль после физической нагрузки и ночью, а также отек и покраснение пятки.
  4. Бурсит. Во время него возникает отек и покраснение кожи. Дискомфорт усиливается при пальпации.
  5. Подагра. Болевой синдром возникает в пятке, голеностопе, возле сустава большого пальца.

Заболевания пятки

Рекомендованные методы лечения

Если боль вызвана чрезмерной нагрузкой, то самым действенным методом лечения является отдых. При возникновении неприятных ощущений в пятке специалисты рекомендуют прекратить пробежки на 3–4 дня. При боли назначаются:

УВТ пятки

  1. Лечебная физкультура. Является основным методом консервативной терапии при плантарном фасциите. Упражнения должны быть направлены на растяжение ахиллова сухожилия. Их необходимо делать 3 раза в день по 10–15 минут. При таком лечении боль должна пройти за месяц.
  2. Ударно-волновая терапия. Назначается, если боль не удалось снять в течение месяца. УВТ стимулирует регенерацию тканей при фасциите.
  3. Использование правильно ортопедических стелек. Они должны корректировать положение пятки по отношению к большеберцовой кости и поддерживать внутренний свод стопы. Рекомендуется покупать мягкие стельки.
  4. Применение ортеза. Приспособление фиксирует голеностопный сустав и разгружает подошву, ускоряя процесс выздоровления. Фиксатор нужно надевать на ночь. Перед покупкой приспособления стоит проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать подходящую модель ортеза.

Способы устранения боли

Самомассаж стоп

  1. Самомассаж. Специалисты рекомендуют разминать подошву с помощью теннисного мяча. Его необходимо положить под стопу и покатать по полу, прижимая ногой.
  2. Лечение холодом. К подошве пятки на 10–15 минут нужно приложить лед. Затем делают перерыв на 30 минут и повторяют процедуру. Также рекомендуется перекатывать ногой бутылку с замороженной водой. Лечение холодом проводится 3-4 раза вечером или после длительного бега.
  3. Инъекции кортикостероидов. К использованию этих препаратов прибегают, если не помогают другие методы лечения. При возникновении болей в пятке не рекомендуется делать многократные инъекции. При использовании кортикостероидов увеличивается риск разрыва фасции. Эти препараты вызывают атрофию ткани в области пятки, уменьшая тем самым амортизационные свойства данной части стопы.
  4. Горячая ванна. С ее помощью устраняют мышечную боль, возникшую из-за физической нагрузки. Принимать ванну рекомендуется после возникновения дискомфорта.
  5. Контрастный душ. Его нужно принимать при первых болевых ощущениях и после каждой пробежки.

Устранить боль можно и с помощью упражнений:

  1. Сядьте и положите пятку на колено противоположной ноги.
  2. Обхватите ногу руками в верхней части под пальцами и в области ахиллова сухожилия.
  3. Медленно отводите ее на себя до возникновения ощущения легкой болезненности.
  4. Напрягите стопу и сымитируйте движение в противоположную сторону. Рука при этом должна сопротивляться движению.
  5. Задержитесь в этой позе на 5–6 секунд. Расслабьте ногу и тяните ее на себя в течение 7 секунд.
  6. Вернитесь в исходное положение. Нащупайте большим пальцем болезненное место. Надавливайте на него до возникновения неприятных ощущений. Удерживайте палец на болевой точке в течение 20 секунд.
  7. Разотрите подошву ноги костяшками пальцев. Движение выполняется 1 минуту.
  8. Лягте на спину. Поднимите ногу до угла в 45°. Отведите стопу на себя и напрягите ее. Расслабьтесь. Повторите упражнение 3–4 раза.

Упражнения для пяток

Как правильно бегать

Во время пробежки необходимо следить за правильным положением тела. Руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом, а во время движения отклоняться назад и вперед. Их нельзя раскидывать в стороны.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Техника бега

Корпус и бедра должны находиться на одной линии. Не рекомендуется приземляться на пятку. Нагрузка должна приходиться на переднюю часть стопы. Переставлять ноги нужно, имитируя движение колеса.

Разминка перед бегом

Чтобы не возникала боль в пятках, после пробежки рекомендуется делать специальные упражнения. Они помогают поставить правильную технику, укрепить голеностоп, ахиллово сухожилие, икроножную мышцу и служат хорошей профилактикой травм. Упражнения делают во время бега. Начинающим спортсменам рекомендуется выполнять:

  • поднимание бедра;
  • захлест голени;
  • семенящий шаг;
  • выпрыгивание вперед;
  • подскоки;
  • боковые прыжки с разворотом.

Упражнения выполняются на дистанции в 40–50 метров. В обратную сторону нужно возвращаться трусцой.

На начальном этапе рекомендуется бегать не более 4 раз в неделю, чтобы ноги успевали восстановиться после нагрузки. Длительность пробежки увеличивается постепенно каждую неделю. При возникновении сильной боли тренировку нужно сразу же прекратить.

Игорь Петрович Власов

  • Боли в пятках
  • Пяточные боли
  • Появление боли в пятке сбоку
  • Боль в пятке у детей
  • Боль в пятке при хождении
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий